Frygt for fiasko i udholdenhedssport: Sådan omformuleres den

Resumé
Frygt for fiasko kan stille og roligt forme de valg, atleter træffer, såsom at undgå vigtige træningspas, underpræstere på løbsdagen eller sænke deres mål for at forblive sikre. Dette indlæg udforsker, hvordan frygt for fiasko viser sig i udholdenhedstræning, hvorfor den stikker dybere, end vi indrømmer, og hvad man kan gøre ved den. Du lærer, hvordan du omdefinerer fiasko, adskiller dine resultater fra din identitet og omfortolker tilbageslag som en del af vækstprocessen. Fiasko er ikke slutningen, det er en del af at blive stærkere.

At konfrontere frygten, vi ikke taler om

I udholdenhedssport taler vi ikke nok om fiasko. Vi træner for at undgå det, løber forbi det og definerer vores succes ud fra, hvor godt vi holder det i skak. Men selv de bedst forberedte atleter misser mål, har en fridag og når ikke målene . Når det sker, er det ikke bare fysisk, det er personligt. Frygt for fiasko handler ikke om manglende forberedelse. Det handler om, hvad der sker, når tingene går galt: fordømmelsen, skuffelsen og identitetskrisen.

Men her er sandheden: fiasko er en del af vejen, og det er ikke slutningen på din historie, det er et af de kapitler, der former den, du bliver. I dette indlæg vil vi gennemgå, hvordan frygten for fiasko viser sig, hvorfor den betyder mere, end vi gerne indrømmer, og hvordan man omformulerer fortællingen, så du kan fortsætte fremad, selv når målstregen føles langt væk.

Sådan ser frygten for fiasko virkelig ud

Frygt for fiasko er ikke altid dramatisk. Det ligner ikke altid panik eller at give op.

Oftest gemmer det sig i de små valg, vi træffer hver dag:

• At springe en vigtig session over "bare i tilfælde af", at du ikke føler dig stærk nok

• For lavt tempo i et løb, så du ikke risikerer at eksplodere

• Undgå at tilmelde dig begivenheder, du glæder dig til

• Tvivler på dig selv før hårde anstrengelser, selv når træningen siger, at du er klar

• Fiksering på målinger og resultater som bevis på værdi

Det kan også lyde sådan her:

• "Hvis jeg ikke laver PR, hvad er så pointen?"

• "Hvad nu hvis alle ser mig komme til kort?"

• "Hvis jeg gør mit bedste og stadig fejler, hvad siger det så om mig?"

Det er ikke tanker om præstation, det er tanker om identitet.

Hvorfor frygt for fiasko skader præstationen

Jo mere vi frygter fiasko, jo mere spiller vi sikkert. Det betyder at holde igen i løb, ikke teste sine grænser og aldrig rigtig se, hvad man er i stand til. Med tiden undergraver dette selvtilliden, krymper dine mål og får sporten til at føles tungere, end den burde.

Værre endnu, det skaber en løkke:

1. Du er bange for at fejle

2. Du undgår fuld indsats for at beskytte dig selv

3. Du kommer alligevel til kort

4. Du bekræfter din frygt

5. Du frygter fiasko endnu mere

Denne cyklus ødelægger din glæde. Men den kan brydes.

Trin 1: Definer hvad fiasko virkelig betyder for dig

Spørg dig selv: Hvad er jeg egentlig bange for? Det er ofte ikke selve fiaskoen, det er den betydning, du tillægger den.

For eksempel:

• "Hvis jeg DNF'er, ser jeg svag ud"

• "Hvis jeg ikke når mit tempo, vil jeg føle mig som en svindler"

• "Hvis jeg ikke forbedrer mig, bliver jeg aldrig god nok"

Disse er identitetsbaserede frygt, ikke præstationsbaserede. At skrive dem ned hjælper med at skabe klarhed. Du kan ikke omformulere det, du ikke har defineret.

Trin 2: Omformuler det værst tænkelige scenarie

Lad os gå derhen. Hvad er dit egentlige værst tænkelige scenarie? Færdigede du ikke? Var nødt til at gå? Missede du din måltid? Okay. Hvad sker der nu?

• Du lærer, hvor dine grænser gik

• Du opdager, hvad du har brug for at træne anderledes

• Du beviser over for dig selv, at selv efter at have fejlet, kom du tilbage

Ofte er det, vi er mest bange for, allerede sket for en person, vi beundrer, og de fortsatte. Fiasko er ikke din fjende. Det er din lærer.

Trin 3: Vend billedet om: Hvad hvis succes inkluderer tilbageslag?

Hvad nu hvis du ikke så fiasko som bevis på, at du ikke er god nok, men som bevis på, at du prøver? Omformuler formålet med hvert løb eller hver session. I stedet for " Jeg skal have succes ",

prøve:

• "Jeg er her for at teste mig selv ærligt"

• "Jeg er her for at vokse, ikke for at bevise"

• "Succes i dag ligner måske ikke en personlig rekord, det ligner måske fuld indsats"

Når målet skifter fra perfektion til fremskridt, mister frygten for fiasko sit greb.

Trin 4: Adskil resultat fra identitet

Du er ikke dit resultat, du er ikke dit tempo, din kraft eller din plads på ranglisten. Du er en atlet, der træner, som prøver, og som vokser.

Skriv dette ned:

"Jeg kan fejle uden at være en fiasko."

Mind dig selv om denne sandhed før hvert løb, hver træning og hvert mål, der skræmmer dig. Det gør dig ikke blød, det gør dig robust.

Trin 5: Normaliser det. Alle fejler. Ja, alle.

Enhver atlet har fejlet , enhver atlet har underpræsteret, enhver atlet har følt tvivl. Forskellen er ikke, hvem der fejler, men hvem der fortsætter bagefter. Når man normaliserer fiasko, fjerner man skammen over den. Man kan se den i øjnene og sige: "Okay. Det skete. Hvad er det næste?"

Ofte stillede spørgsmål: frygt for fiasko

Hvordan ved jeg, om frygten for at fejle påvirker min præstation?

Hvis du konsekvent presser for lidt, undgår målræs eller føler dyb angst før sessioner, kan det være et tegn på, at du lader frygt styre dine valg.

Skal jeg holde op med at sætte store mål, hvis jeg bliver ved med at mislykkes med at nå dem?

Slet ikke. Store mål er stærke motivatorer, men kun hvis de er parret med selvmedfølelse. Bliv ved med at drømme stort. Bare lad ikke perfektionisme stjæle glæden fra rejsen.

Hvad er den bedste måde at komme sig efter en stor fiasko?

Reflekter ærligt. Skriv ned, hvad der skete, hvad du lærte, og hvad du vil gøre anderledes. Nulstil derefter med en lille, opnåelig handling for at genvinde momentum.

Kan det hjælpe at arbejde med en coach eller psykolog?

Ja. Trænere kan hjælpe med at omformulere præstationsforventninger, og sportspsykologer tilbyder værktøjer til at håndtere tankegang og frygt. Du behøver ikke at gøre dette alene.

Afsluttende tanker

Frygten for at fejle er højlydt, din villighed til at blive ved med at møde op, den er endnu højere. Du behøver ikke at være frygtløs. Du skal være modig nok til at fejle og stadig prøve igen. For det er der, den virkelige vækst ligger, ikke i de perfekte løb, men i de uperfekte, der gjorde dig stærkere.

YDERLIGERE LÆSNING: MØD FRYGTEN OG BYG SELVTILLID

• FLJUGA MIND: Frygtfaktoren: Angst hos udholdenhedsatleter

• FLJUGA MIND: Panik før løbet: Sådan beroliger du dit sind inden startlinjen

• FLJUGA MIND: Håndtering af tvivl: Når dit sind sætter spørgsmålstegn ved din træning

• FLJUGA MIND: Når presset opbygges: Håndtering af forventningsangst

• FLJUGA MIND: At løbe fra frygt: Hvordan undgåelse skader fremskridt

• FLJUGA MIND: Stemmen indeni: Hvordan selvsnak former udholdenhed

• FLJUGA MIND: Din indre coach vs. din indre kritiker: Hvem er mest højlydt?

• FLJUGA MIND: Mantraer der virker: Ord der bærer dig gennem væggen

• FLJUGA MIND: “Jeg er ikke god nok”: At bryde identitetsløkken

Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.