10K-ZONE

Begyndervejledninger

Begyndervejledninger
Løb blog
10K træning: Forklaring af negative splits vs. positive splits
10K træning: Forklaring af negative splits vs. positive splits

Negative splits og positive splits definerer din 10K pacing strategi. Lær hvorfor negative splits er mere effektive, og hvordan du øver dem i træning.

Læs mere →
10K-træning: Almindelige begynderfejl og hvordan man undgår dem
10K-træning: Almindelige begynderfejl og hvordan man undgår dem

Træner du til 10 km? Undgå de mest almindelige begynderfejl. Opdag, hvordan du kan holde tempoet, restituere og træne smartere for at opnå konstant forbedring.

Læs mere →
10 km løb: Fordele ved langløb og hvordan man opbygger udholdenhed
10 km løb: Fordele ved langløb og hvordan man opbygger udholdenhed

Lange løbeture giver styrke til 10 km-løbet. Lær, hvordan længerevarende aerob indsats opbygger udholdenhed, øger tempokontrollen i løbet og understøtter ensartet progression.

Læs mere →
10K træning: 10 essentielle løbetræningsprogrammer
10K træning: 10 essentielle løbetræningsprogrammer

Disse 10 essentielle træningsprogrammer danner kernen i 10 km træning. Opbyg udholdenhed, skærp tempokontrollen og sæt tonen for en konsekvent løbsforberedelse.

Læs mere →
10K-træning for begyndere: Komplet guide
10K-træning for begyndere: Komplet guide

Tag fat på dit første 10 km løb med energi og formål. Denne begyndervenlige guide hjælper dig med at opbygge fitness, forblive motiveret og krydse målstregen med stolthed.

Læs mere →

Zone 1 / Aktiv genopretning

Zone 1
Løb blog
10K Løbeuge til Restitution: Fordele og Træningstips
10K Løbeuge til Restitution: Fordele og Træningstips

Restitution er en vigtig del af din 10 km-plan. Lær, hvordan du bruger hvileuger til at genopbygge, forblive konsekvent og undgå overtræning, efterhånden som du fremskrider.

Læs mere →
10K-træning forklaret: Hvad er Zone 1 / Restitution?
10K-træning forklaret: Hvad er Zone 1 / Restitution?

Opdag hvorfor Zone 1 restitutionsløb er afgørende for smartere 10 km træning. Lær hvordan lavintensitetssessioner reducerer træthed, understøtter den aerobe sundhed og forbedrer konsistensen.

Læs mere →

Zone 2 / Udholdenhed

Zone 2
Løb blog
10 km løb: Fordele ved langløb og hvordan man opbygger udholdenhed
10 km løb: Fordele ved langløb og hvordan man opbygger udholdenhed

Lange løbeture giver styrke til 10 km-løbet. Lær, hvordan længerevarende aerob indsats opbygger udholdenhed, øger tempokontrollen i løbet og understøtter ensartet progression.

Læs mere →
10K-træning forklaret: Hvad er zone 2 / udholdenhed?
10K-træning forklaret: Hvad er zone 2 / udholdenhed?

Opdag hvorfor udholdenhedsløb i zone 2 er afgørende for smartere 10 km træning. Lær hvordan stabil aerob indsats opbygger kondition, forbedrer tempoet og understøtter præstationen i løbet.

Læs mere →
Løbeudholdenhed: Sådan opbygger du varig udholdenhed
Løbeudholdenhed: Sådan opbygger du varig udholdenhed

Udholdenhedsløb er fundamentet for præstation. Lær, hvordan Zone 2-træning, lange løbeture og restitution kombineres for at opbygge varig styrke og aerob kraft.

Læs mere →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Løb blog
10 km træning: 10 zone 3 / tempo træning
10 km træning: 10 zone 3 / tempo træning

Skab kontrol og hastighedsudholdenhed med disse 10 Zone 3/tempo-træningsprogrammer, der er skræddersyet til at hjælpe 10 km-løbere med at forblive stærke og stabile fra start til slut.

Læs mere →
10K træning forklaret: Hvad er Zone 3 / Tempo?
10K træning forklaret: Hvad er Zone 3 / Tempo?

Opdag hvorfor zone 3 tempoløb er afgørende for smartere 10 km træning. Lær hvordan kontrolleret indsats opbygger aerob styrke, tempokontrol og selvtillid på lange distancer.

Læs mere →

Zone 4 / Tærskel

Zone 4
Løb blog
10 km træning: 10 zone 4 / tærskel træning
10 km træning: 10 zone 4 / tærskel træning

Træn på kanten af ​​din kapacitet med disse 10 Zone 4/tærskel træningspas. Perfekt til 10 km løbere, der ønsker at holde tempoet under pres og opbygge styrke, der varer ved.

Læs mere →
10K-træning forklaret: Hvad er Zone 4 / Tærskel?
10K-træning forklaret: Hvad er Zone 4 / Tærskel?

Opdag hvorfor zone 4-tærskelløb er afgørende for smartere 10 km-træning. Lær hvordan kontrolleret intensitet forbedrer hastighed, udholdenhed og præstation i løb.

Læs mere →

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
Løb blog
10 km træning: 10 Zone 5 / VO2 Max træningspas
10 km træning: 10 Zone 5 / VO2 Max træningspas

Nå dit højdepunkt med disse 10 Zone 5/VO2 max træningspas. Bygget til 10 km løbere, der jagter tophastighed, effektivitet og maksimal aerob kapacitet.

Læs mere →
10K træning forklaret: Hvad er Zone 5 / VO2 Max?
10K træning forklaret: Hvad er Zone 5 / VO2 Max?

Opdag hvorfor VO₂ Max-løb i Zone 5 er afgørende for smartere 10 km-træning. Lær hvordan højintensive intervaller forbedrer hastighed, kraft og robusthed på løbsdagen.

Læs mere →