At løbe fra frygt: Hvordan undgåelse skader fremskridt

Præstationsangst
Skrevet af FLJUGA

Resumé:
Undgåelse er ikke dovenskab, det er frygt i forklædning. Denne blog udforsker, hvordan subtile mønstre af undgåelse i træning kan underminere fremskridt, selvtillid og langsigtet vækst. Du lærer, hvordan du får øje på det, hvorfor det sker, selv når du er dybt bekymret, og hvordan du skifter fra beskyttende tøven til modig handling. Ved at omdefinere ubehag, vælge eksponering frem for flugt og omdefinere indsats, hjælper dette indlæg atleter med at stoppe med at undgå udfordringer og begynde at træde ind i deres sande potentiale.

Landevejscykel hviler ved solopgang, symboliserer refleksion og overvindelse af frygt for at komme videre i træning og liv.

Den tavse sabotør

Der er en stemme indeni enhver udholdenhedsatlet, der hvisker: " Ikke i dag. " Ikke i den træningssession. Ikke i det tempo. Ikke i den distance. Nogle gange lyder det rationelt, jeg er træt, eller jeg har brug for en pause, eller det er ikke det rigtige tidspunkt, og nogle gange føles det endda som selvforkælelse. Men hvis du ser nøje efter, vil du se det for det, det ofte er: Undgåelse.

Undgåelse er ikke dovenskab. Det er en beskyttende reaktion. Det er dit sind, der træder til, når en træningssession føles truende, ikke for din krop, men for din selvtillid, identitet eller følelse af kontrol. Problemet er, at denne subtile tilbagetrækning fra ubehag med tiden stille og roligt kan afspore dine fremskridt. Denne blog vil udrede, hvordan undgåelse ser ud i udholdenhedssport, hvorfor vi gør det, selv når vi holder dybt af det, og hvordan man begynder at møde ubehag på en måde, der opbygger, ikke nedbryder, dig.

Hvad er undgåelsesadfærd i træning?

Undgåelse viser sig, når frygt tilsidesætter fokus. Det ligner ofte ikke, at man helt giver op, men snarere at man undgår det, der gør én utilpas.

Det kan betyde:

  • Springe et hårdt intervaltræningspas over "bare denne ene gang"

  • At vælge en nemmere rute eller et nemmere terræn for at bevare kontrollen

  • For lidt brændstof eller for hurtigt at køre ud som en indbygget undskyldning

  • Selvsaboterende løb ved ikke at nedtrappe korrekt

  • Undgå træningsdata, så du ikke behøver at se det i øjnene

  • At sætte vage mål for at undgå risikoen for klar fiasko

I sin kerne er undgåelse en måde at beskytte dit ego mod smerte. Hvis du ikke går all-in, behøver du ikke at se i øjnene, hvad der sker, når du prøver dit bedste, og det er ikke nok.

Hvorfor vi undgår det, vi dybt ønsker

Den sværeste sandhed om undgåelse? Vi løber ofte væk fra netop det, vi siger, vi ønsker. Vi ønsker gennembrud, men vi undgår de sessioner, der kan udløse dem. Vi ønsker selvtillid, men vi undgår det ubehag, der opbygger den. Vi vil vide, hvad vi er i stand til, men vi holder os lige under den maksimale indsats, bare for en sikkerheds skyld. Dette er frygt i forklædning. Det er frygt for at fiasko . Frygt for ikke at være god nok. Frygt for at bekræfte det værst tænkelige scenarie: at din bedste indsats stadig ikke vil være nok.

Ved ikke at prøve fuldt ud, skaber du netop det resultat, du frygter stagnation, tvivl og skuffelse uden væksten.

Trin 1: Opdag undgåelsen tidligt

Undgåelse er en gnidningsløs proces. Det viser sig ofte som logik. "Jeg er ikke klar til denne træning." "Det blæser for meget i dag." "Mine ben føles ikke perfekte."

Disse grunde kan være gyldige, men når de optræder konsekvent omkring specifikke typer træning ( tærskel , lange løbeture , VO2- sæt), er det et rødt flag.

Spørg dig selv:

  • Hvilken session prøver jeg altid at flytte eller ændre?

  • Hvilken slags træning giver anledning til modstand eller undskyldninger?

  • Hvornår underpræsterer jeg med vilje, bare for en sikkerheds skyld?

Bevidsthed er det første skridt. Du kan ikke udfordre det, du ikke har identificeret.

Trin 2: Omformuler ubehagets rolle

Ubehag er ikke fare. Faktisk er det en central del af vækst. Undgåelse sker, når dit sind forveksler indsats med trussel. Så målet er at omformulere ubehag, ikke som noget at frygte, men som noget at øve sig i.

Prøv dette skift:

  • "Det her er svært" → "Det er her, jeg vokser"

  • "Hvad nu hvis jeg fejler?" → "Hvad nu hvis det her lærer mig noget nyt?"

  • “Jeg vil ikke kæmpe” → “Kamp er en del af styrken”

Du behøver ikke at kunne lide ubehag. Men du skal holde op med at løbe fra det.

Trin 3: Vælg eksponering frem for flugt

Fremskridt kommer af eksponering. Du behøver ikke at se din største frygt i øjnene hver dag, men du skal udsætte dig selv for udfordringer regelmæssigt.

Det betyder:

  • At lave den træning, du har undgået, selv med 80% indsats

  • At møde op til det løb, du er bange for at underpræstere i

  • Øvelse af ubehagelige tempoer uden at dømme

  • Gennemgang af dine data, selvom de er rodede

Hver gang du står over for det, du normalt undgår, sender du en besked til din hjerne: Jeg kan klare det her. Med hver eksponering bliver frygten mere stille, og din selvtillid bliver stærkere.

Trin 4: Fokuser på indsats, ikke resultat

Undgåelse trives, når det eneste, der betyder noget, er resultatet. Men du kontrollerer ikke resultaterne, du kontrollerer indsatsen. Når du forpligter dig til at yde din bedste indsats, uanset resultatet, befrier du dig selv fra frygten for fiasko. Fordi der ikke er nogen fiasko i fuld indsats. Der er kun feedback.

Begynd at stille forskellige spørgsmål efter en session:

  • Mødte jeg fuldt ud op?

  • Har jeg presset mig ind i ubehag med ærlighed?

  • Hvad lærte jeg?

Sådan opbygger du tillid til dig selv, ikke gennem perfekte dage, men gennem modige dage.

Trin 5: Erstat undgåelse med små handlinger af mod

Du behøver ikke at hoppe, du skal bare træde. Næste gang du føler trang til at undgå.

Prøv et mikro-mod-træk:

  • Lav en del af sessionen i stedet for at springe den over

  • Start træningen uden at tænke for meget over slutningen

  • Forpligt dig til ét interval i måltempo, og vurder derefter igen

  • Del dit mål, selvom det skræmmer dig

Mod forstærkes. Hver gang du vælger ubehag frem for undgåelse, opbygger du modstandsdygtighed og udvider dit potentiale.

Ofte stillede spørgsmål: Flygtning fra frygt

Hvordan ved man, om det er undgåelse eller et reelt behov for bedring?

Se efter mønsteret. Ægte træthed føles anderledes end frygt. Hvis du konsekvent springer de samme træningspas over, bakker ud ved de samme indsatspunkter eller altid vælger den nemme vej, så spørg dig selv: Hvad beskytter jeg?

Er det okay at tage det roligt nogle gange, selvom det føles som at undgå det?

Ja. Smart træning inkluderer restitution. Nøglen er at vide, hvorfor du vælger det lette. Hvis det er baseret på strategi, er det smart. Hvis det er baseret på frygt, er det undgåelse.

Hvad er risikoen ved at underpræstere med vilje?

Det skaber et falsk sikkerhedsnet, du behøver aldrig at stå over for reelle fiaskoer. Men det betyder også, at du aldrig oplever din fulde kapacitet. På lang sigt underminerer det selvtilliden.

Hvordan kan jeg holde op med at overtænke hver session?

Sæt en simpel intention, før du begynder. "I dag vil jeg møde op og give, hvad jeg kan." Lad sessionen udfolde sig. Ikke alle løbeture eller cykelture behøver at bevise noget, de skal bare opbygge noget.

Afsluttende tanker

Undgåelse er smart. Det overbeviser dig om, at du er forsigtig, ansvarlig og endda klog. Men inderst inde er det frygt, og frygt, der ikke udfordres, holder dig fast. Du behøver ikke at gøre alt perfekt, du skal bare holde op med at løbe fra det, der udfordrer dig, og begynde at træde ind i det, et modigt øjeblik ad gangen. Fremskridt gøres ikke i komfortzoner. Det gøres på de steder, du har undgået.

YDERLIGERE LÆSNING: MØD FRYGTEN OG BYG SELVTILLID

Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.

FLJUGA
Tidligere

Hvordan selvsnak former udholdenhedspræstation og tankegang
Næste

Sådan håndterer du pres og forventninger i udholdenhedstræning