Din indre coach vs. indre kritiker: Sådan tager du kontrol

Resumé
Inde i enhver atlet er der to stemmer: den indre træner og den indre kritiker. Den ene opbygger tro, den anden skærer i den. Dette indlæg hjælper dig med at genkende, hvilken stemme der leder, hvordan du afbryder negativ selvsnak, og hvordan du styrker den støttende stemme, der bærer dig gennem træning og konkurrencer. Målet er ikke at bringe kritikeren til tavshed, det er at lade din indre træner lede, når det betyder mest.

De to stemmer enhver atlet bærer

Enhver atlet bærer to stemmer med sig: en der opløfter, og en der underminerer. En der opmuntrer til fremskridt, og en der sår tvivl. En der siger: " Du klarer det her ," og en der hvisker: " Det klarer du aldrig ." Disse stemmer er din indre træner og din indre kritiker, og selvom begge er en del af dit mentale landskab, taler den ene normalt højere . Denne blog vil hjælpe dig med at genkende forskellen på disse stemmer, forstå, hvordan hver enkelt påvirker din præstation, og lære, hvordan du ændrer din selvsnak mod støtte. Især når det betyder mest.

Hvad er den indre coach?

Den indre coach er den del af dig, der kender dine styrker. Den ignorerer ikke dine svagheder, den bruger dem bare ikke som våben. Den taler med klarhed, ro og opmuntring.

Det er stemmen, der minder dig om:

• "Du har gjort det her før."

• "Hold dig til planen."

• "Tag vejret, nulstil, bliv i det."

• "Stærk og stabil. Bare én gentagelse mere."

Din indre coach er ikke altid højlydt, men den er forankret. Den hjælper dig med at regulere følelser, træffe kloge beslutninger i øjeblikket og fortsætte, når dine ben (eller selvtillid) begynder at ryste.

Hvad er den indre kritiker?

Den indre kritiker lyder ofte hjælpsom, men dens tone er skarp, presserende og uvenlig. Den fokuserer på fejl. Den katastroferer små fejltrin. Den taler i absolutter: aldrig, altid, ikke god nok .

Du kan måske genkende det i sætninger som:

• "Man falder altid fra hinanden i anden halvleg."

• "Du er langsommere end alle andre."

• "Hvorfor overhovedet prøve, hvis du skal eksplodere igen?"

• "Du bliver aldrig klar i tide."

Kritikeren ønsker at beskytte dig mod skuffelse, forlegenhed eller sårbarhed. Men ved at gøre det, undergraver den din overbevisning og sløver din skarphed.

Hvorfor den indre kritiker bliver højlydt i udholdenhedssport

Udholdenhedstræning er grobund for mentalt pres:

• Lange tidsfrister

• Høj personlig investering

• Konkurrenceprægede miljøer

• Uforudsigelige forhold

• Konstant sammenligning

I det rum kan ethvert tilbageslag eller en dårlig dag invitere kritikeren til at tage over. Én dårlig træning bliver til en fortælling. Én misset hastighed bliver til bevis. Kritikeren trives i usikkerhed. Derfor skal atleter lære at bemærke det og reagere.

Trin 1: Identificer tonen i din indre dialog

Begynd at lytte. Ikke alle negative tanker er skadelige, men vær opmærksom på, hvordan din indre stemme taler til dig.

Spørge:

• Er denne stemme rolig eller reaktiv?

• Lyder det som en træner eller en kritiker?

• Ville jeg tale på denne måde til en holdkammerat?

Bevidsthed er alt. Før du kan ændre din stemme, skal du vide, hvem der taler.

Trin 2: Afbryd kritikeren med nysgerrighed

Når den indre kritiker taler, så diskuter ikke.

Bare spørg:

• "Er det virkelig sandt?"

• "Hvor kommer det her fra?"

• "Hvad er en anden måde at se på det?"

Denne form for selvkritik bringer ikke kritikeren til tavshed, men den formindsker den. Den skaber plads mellem tanken og dit svar, og i det rum kan din coach tale.

Trin 3: Øv dig i selvstøttende signaler

Din indre coach har brug for sprog at arbejde med, så opbyg en bank af signaler, der afspejler dine virkelige styrker.

Eksempler:

• "Jeg ved, hvordan man holder fast."

• "Et øjeblik ad gangen."

• "Jeg har gjort arbejdet. Jeg stoler på det."

• "Lad os se, hvad der er muligt i dag."

Skriv dem ned. Gentag dem ofte. Brug dem i din opvarmning, lange løbeture og hårde træningspas. Du forfalsker ikke positivitet, du øver dig i at tro på tingene.

Trin 4: Brug tilbageslag til at styrke din træner

Enhver atlet hører kritikeren efter en dårlig dag . Men det er præcis, når træneren er mest nødvendig. I stedet for at lade din indre kritiker skrive efter træningen , så prøv en træners stemme:

Kritiker : "Det var en katastrofe."

Træner : "Du gav ikke op. Det tæller."

Kritiker : "Du er bagud i forhold til tidsplanen."

Træner : "Du lærer at tilpasse dig."

Din coachstemme er ikke der for at skjule virkeligheden. Den er der for at hjælpe dig med at vokse gennem den.

Trin 5: Øv den stemme, du vil lede

Som med enhver anden færdighed selvsnak med gentagelse. Så vent ikke til løbsdagen.

Begynd at bruge din coach-stemme i træningen:

• I løbet af de sidste 5 minutter af en pause

• Når motivationen falder midt på ugen

• Når du misser et mål, men fortsætter

• Mens man klatrer, trækker vejret og nulstiller sig

Med tiden vil din hjerne begynde at genkende disse signaler som sande, og når presset er på, er det den stemme, du har øvet, der dukker op.

Ofte stillede spørgsmål: Indre coach vs. din indre kritiker

Er det normalt at have begge stemmer?

Ja, alle har begge dele. Målet er ikke at fjerne kritikken fuldstændigt, men at give træneren mere volumen og magt.

Hvad hvis jeg ikke kan stoppe negative tanker fra at komme?

Det er okay. Selvsnak handler ikke om kontrol , det handler om respons. Du behøver ikke at stoppe alle tanker. Du skal bare vælge, hvilken du handler på.

Kan jeg rent faktisk ændre min standard selvsnak over tid?

Absolut. Ligesom med at træne din aerobe base, ændrer din indre dialog sig med konsekvent arbejde. Jo mere du øver dig på et trænerlignende sprog, jo mere naturligt bliver det.

Skal jeg tale med en professionel, hvis min indre kritiker er overvældende?

Ja. Hvis din selvsnak bliver ubehagelig eller konstant, kan en sportspsykolog eller terapeut hjælpe. Du er aldrig alene om dette.

Afsluttende tanker

Du vil altid have begge stemmer indeni, den der tvivler, og den der tror. Men hver træningssession, hvert løb, hvert valg ... er en chance for at afgøre, hvem der får det sidste ord. Din kritiker er måske højlydt. Men din træner? Den stemme er klog, jordnær og allerede indeni dig. Lad den tale højere.

YDERLIGERE LÆSNING: MØD FRYGTEN OG BYG SELVTILLID

• FLJUGA MIND: Frygtfaktoren: Angst hos udholdenhedsatleter

• FLJUGA MIND: Panik før løbet: Sådan beroliger du dit sind inden startlinjen

• FLJUGA MIND: Frygten for at fejle: Omformulering af dine værst tænkelige scenarier

• FLJUGA MIND: Håndtering af tvivl: Når dit sind sætter spørgsmålstegn ved din træning

• FLJUGA MIND: Når presset opbygges: Håndtering af forventningsangst

• FLJUGA MIND: At løbe fra frygt: Hvordan undgåelse skader fremskridt

• FLJUGA MIND: Stemmen indeni: Hvordan selvsnak former udholdenhed

• FLJUGA MIND: Mantraer der virker: Ord der bærer dig gennem væggen

• FLJUGA MIND: “Jeg er ikke god nok”: At bryde identitetsløkken

Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.