Udholdenhedstankegang: Hvordan din historie former præstationen
Resumé:
Enhver atlet bærer på en historie, nogle højlydte, nogle stille, almægtig. Disse indre fortællinger former, hvordan vi træner, konkurrerer og restituerer. Denne blog udforsker konceptet narrativ identitet i sport: hvordan de overbevisninger, vi har om os selv, påvirker præstationen, og hvordan vi kan omskrive disse overbevisninger for at blive stærkere, mere selvsikre og have mere kontrol over vores vej fremad.
Enhver atlet har en historie.
Nogle er højlydte:
"Jeg slutter aldrig stærkt."
"Jeg er nødt til at bevise mig selv."
Andre er stille, næsten usynlige:
"Jeg er ikke som de rigtige atleter."
"Det er altid mig, der bliver skadet."
"Jeg er kun god til at lide, ikke til at vinde."
Disse er mere end tanker. De er identiteter, historier vi fortæller os selv om, hvem vi er, hvad vi er i stand til, og hvilken slags atlet vi kan blive. Denne blog udforsker ideen om narrativ identitet i sport: hvordan de indre historier, vi bærer på, former vores træning, tankegang, modstandsdygtighed og endnu vigtigere, hvordan man omskriver disse historier, så de tjener os, ikke saboterer os.
Hvad er narrativ identitet?
Narrativ identitet er den indre historie, du skaber om dit liv. Det er den måde, du giver mening til din fortid, fortolker din nutid og projicerer ind i din fremtid.
lyder din narrative identitet ofte :
"Jeg er den rå, ikke den talentfulde."
"Jeg jagter altid, aldrig leder."
"Jeg er god til træning, men falder fra hinanden i løb."
"Jeg har ikke en løberkrop."
"Jeg er comeback-historien."
Disse historier er ikke fakta. De er rammer. Den ramme, du bruger, bestemmer, hvad du fokuserer på, og hvad du mener om dine begrænsninger.
Hvordan historier former atletisk adfærd
Din historie er ikke kun følelsesmæssig, den er adfærdsmæssig.
For eksempel:
Hvis din historie er " Jeg er ikke en stærk løber ", præsterer du måske ubevidst under niveau i løbeture, undgår at presse tempoet op eller viger tilbage fra kuperede ruter.
Hvis din historie er "Jeg knækker altid i det sidste stræk", tjekker du måske mentalt ud inden slutningen, selv når din krop stadig er i stand til det.
Hvis din historie er "Jeg er den hårdtarbejdende, ikke den begavede", overtræner du måske for at kompensere og tillader aldrig dig selv at hvile uden skyldfølelse.
Historien bliver en selvopfyldende profeti, ikke fordi den er sand, men fordi den former, hvordan du fremstår.
Problemet med forældede eller nedarvede historier
Mange af de historier, vi bærer med os, kom ikke fra os selv.
De kom fra:
Tidlige løbsresultater
Trænernes feedback
Holdkammeraters kommentarer
Forældrenes forventninger
En enkelt dårlig sæson, der blev fortællingen
Problemet? Disse historier opdateres ikke automatisk. Det, der engang føltes som sandhed ( "Jeg falmer altid i varmen" ) gælder måske ikke længere, men hvis du aldrig har udfordret den, styrer den stadig dine valg. Du har udviklet dig. Din historie bør også.
Trin 1: Identificer historien ved gentagelse
Start med at spørge: Hvad synes jeg altid at sige om mig selv som atlet ?
Færdiggør sætningerne:
"Jeg er den slags atlet, der..."
"Når det bliver svært, så er jeg altid..."
"Det, der definerer mig inden for sport, er..."
Spørg så: Hvem gav mig denne historie? Var den fortjent? Var den sand dengang, men forældet nu? Ønsker jeg overhovedet, at den skal være en del af min identitet længere? At navngive historien er det første skridt i at ændre den.
Trin 2: Adskil fortælling fra beviser
Dit sind elsker mønstre. Det opbygger identitet ud fra øjeblikke, men ignorerer ofte det fulde billede.
Lad os sige, at din historie er "Jeg er ikke en stærk cyklist."
Spørge:
Er det baseret på et par dårlige løb eller sæsoner?
Har det mønster rent faktisk fortsat?
Har jeg forbedret mig, men aldrig anerkendt det?
Træner jeg som en, der tror, de kan forbedre sig?
Nævn 3-5 beviser, der udfordrer den gamle historie. Selv små. De er starten på et nyt manuskript.
Trin 3: Genforfatter med intention
Du behøver ikke at slette din historie, du skal bare revidere den.
I stedet for:
"Jeg eksploderer altid i den sidste tredjedel."
Prøve:
"Jeg lærer at håndtere min indsats dybt ind i trætheden."
I stedet for:
"Jeg er kun her, fordi jeg er stædig."
Prøve:
"Min vedholdenhed er min superkraft."
I stedet for:
"Jeg er ikke bygget som en rigtig triatlet."
Prøve:
"Jeg kører med det, jeg har, og det er nok."
Dette er narrativ identitetsarbejde i realtid. Målet er ikke at forfalske positivitet. Det handler om at sige den sandhed, du ønsker at vokse ind i.
Trin 4: Lev den nye historie i træningen
Nu kommer integrationen .
Begynd at opføre dig som atleten i din nye historie:
Hvis din historie er "Jeg slutter stærkt", så øv dig i at holde tempoet oppe og afslutte hårdt, selv når din hjerne siger, at du skal holde op.
Hvis din historie er "Jeg opbygger mental modstandsdygtighed", så vær til stede under ubehagelige gentagelser.
Hvis din historie er "Jeg stoler på min fitness", så træn uden at overtjekke data. Lad kroppen tale.
Hver gang du handler i overensstemmelse med din nye fortælling, forstærker du den. Din hjerne begynder at tro på det, fordi din adfærd er beviset.
Trin 5: Brug refleksion til at forstærke skiftet
Efter hver session eller løb, brug 3 minutter på at skrive:
"Hvordan optrådte jeg i overensstemmelse med min nye historie i dag?"
"Hvor forsøgte den gamle fortælling at komme tilbage?"
"Hvilken sætning vil jeg gerne have med i mit næste forsøg?"
Disse refleksioner er ikke noget vrøvl. De er omprogrammering. Du lærer din hjerne en ny historie, med vilje.
Ofte stillede spørgsmål: Narrativ identitet i sport
Hvad hvis jeg altid har haft den samme identitet inden for sport?
Det er normalt. De fleste af os bærer på historier, vi opbyggede tidligt. Men ligesom din fitness udvikler sig, bør din tankegang også. Forældede historier begrænser dit nuværende potentiale.
Kan jeg have flere fortællinger på én gang?
Ja. Nogle dele af din historie kan være styrkende, andre begrænsende. Målet er at forstærke de hjælpsomme stemmer og omformulere dem, der holder dig tilbage.
Handler det kun om mindset, eller påvirker det også præstationen?
Det påvirker begge dele. Din historie former din indsats, din beslutningstagning under pres, din selvtillid i dit tempo om restitution . Det er dybt knyttet til præstation.
Hvordan ved jeg, om en historie sårer mig?
Hvis det holder dig lille, forsigtig eller skamfuld, sårer det dig. Hvis det fremmer vækst, medfølelse og vedholdenhed , tjener det dig.
Afsluttende tanker
Du er ikke låst fast i den historie, du startede med, og du er ikke defineret af et løb, der fandt sted for fem år siden. Du er ikke her for at gentage andres forventninger eller leve ud af et gammelt manuskript. Du er forfatteren af din egen rejse. Med hver træningssession, hvert tilbageslag og hver startlinje har du chancen for at skrive den næste linje. Så hvad vil du vælge at skrive næste gang?
YDERLIGERE LÆSNING: BYG FØLELSESMÆSSIGE KLARHED & MODSTANDSBARHED
FLJUGA MIND: At tale med dig selv på lang sigt: At forvandle træthed til brændstof
FLJUGA MIND: At give slip for at komme fremad: Kontrol, sammenligning og følelsesmæssig klarhed i sport
FLJUGA MIND: Sammenligningsfælden: Når andre atleter ryster din selvtillid
FLJUGA MIND: Kontrol er ikke målet: At omfavne usikkerhed i træning og løb
FLJUGA MIND: Kapløb med følelser: Brug følelser som brændstof, ikke friktion
FLJUGA MIND: Det sociale spejl: Håndtering af pres fra opslag, likes og statistikker
FLJUGA MIND: Når fremskridt føles uden for rækkevidde: Følelsesmæssig træthed i langsigtede mål
FLJUGA MIND: Bygget til at komme tilbage: Psykologien bag modstandsdygtighed i udholdenhedssport
FLJUGA MIND: Planen for genopretning: Hvad robuste atleter gør anderledes
Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.
