Triathlon Hub FAQ

  • Triatlontræning kombinerer svømning, cykling og løb for at forberede atleter til løb fra sprint til Ironman-distancer.

  • Ironman triatlon-distancerne er 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km maratonløb.

  • En Ironman 70.3, også kaldet en Half Ironman, distancerne er 1,9 km svømning, 90 km cykling og 21,1 km halvmaratonløb.

  • En Supersprint er den korteste triatlondistance: 400 m svømning, 10 km cykling og 2,5 km løb.

  • En sprinttriatlon er 750 meter svømning, 20 km cykling og 5 km løb.

  • En olympisk triatlon består af 1500 m svømning, 40 km cykling og 10 km løb.

  • Triatlon-træningszoner er puls-, kraft-, RPE- eller tempoområder (zone 1-5), der styrer træningsintensiteten.

  • Zone 1 er restitutionstræning: 68-73% af maks. puls, meget let og nem indsats.

  • Zone 2 er udholdenhedstræning: 73-80 % af maks. puls, bruges til lange svømme-, cyklings- og løbepas.

  • Zone 3 er tempotræning: 80-87% af maks. puls, stabil, men kontrolleret indsats.

  • Zone 4 er tærskeltræning: 87-93% af makspuls. I denne fase fortsætter laktattermeringen med at stige til det punkt, hvor den er omkring ens laktattærskel.

  • Zone 5 er VO2 max træning: 93-100% af maks. puls, korte intervaller med meget høj intensitet. På dette tidspunkt akkumuleres laktat hurtigere, end det kan forbrændes, og det repræsenterer den øvre ende af ens aerobe kapacitet.

  • FTP (Functional Threshold Power) er den højeste effekt en cyklist kan holde i 60 minutter og bruges til træningszoner.

  • CSS (Critical Swim Speed) er det tempo, en atlet kan holde i 1500 m, og bruges til at fastsætte svømmetræningszoner.

  • Laktatgrænsen er det niveau, hvor blodlaktat akkumuleres i blodbanen. Dette sker, når laktatproduktionen overstiger laktatclearancen.

  • Murstenstræning kombinerer cykling og løb i én session for at forberede sig til overgangene på løbsdagen.

  • Murstenstræning hjælper triatleter med at tilpasse sig de tunge ben og den træthed, der kommer efter cyklingen før løbet.

  • T1 er den første overgang, fra svømning til cykling.

  • T2 er den anden overgang, fra cykling til løb.

  • Triatleter bruger kulhydrater, væske og elektrolytter på at opretholde præstationen og undgå at gå i stå.

  • Bonking rammer væggen, når glykogenlagrene løber tør, hvilket forårsager alvorlig træthed.

  • Spis kulhydratrige fødevarer som havregryn eller brød før en triatlon for at maksimere glykogenlagrene.

  • Restitution omfatter Zone 1-træning, hviledage, søvn, hydrering og afbalanceret ernæring.

  • Nedtrapning er at reducere træningsvolumen før et løb for at give kroppen mulighed for at restituere og toppe på løbsdagen.

  • Nedtrapninger varer typisk 1-3 uger, afhængigt af løbets distance.

  • Det væsentlige inkluderer våddragt, svømmebriller, cykel, hjelm, triatlondragt, løbesko og ernæring.

  • En triatlondragt er en heldragt designet til svømning, cykling og løb uden at skulle skifte tøj.

  • Drafting er at køre tæt bag en anden cyklist for at reducere luftmodstanden. Det er lovligt i korte løb, men forbudt i Ironman.

  • En effektmåler måler cykelkraft i watt, hvilket hjælper atleter med at træne efter indsats og ikke kun hastighed.

  • RPE (Rate of Perceived Exertion) er en skala fra 1-10, der måler anstrengelse uden brug af apparater.

  • Svømning i åbent vand foregår i søer, floder eller havet, i modsætning til træning i svømmebassin.

  • Sigtning er at løfte hovedet for at få øje på bøjer og holde kursen under svømning i åbent vand.

  • Overgangsøvelser øver sig på hurtige gearskift mellem svømning, cykling og løb.

  • Kadence er, hvor mange pedalomdrejninger en cyklist foretager i minuttet.

  • Løbekadence er antallet af skridt i minuttet, ofte målrettet 170-180 for effektivitets skyld.

  • Aerostyr giver cyklister hvile underarmene og cykler i en aerodynamisk position.

  • Pacing betyder at fordele indsatsen jævnt mellem svømning, cykling og løb for at undgå tidlig træthed.

  • En negativ split er at gennemføre anden halvdel af et løb hurtigere end den første.

  • Overtræning er, når atleter træner for meget uden at kunne restitutionsbehandle, hvilket fører til træthed og præstationsforringelse.

  • Almindelige skader omfatter løberknæ, skinnebensbetændelse, akillessenebetændelse og skulderskader.

  • Styrketræning omfatter træning i fitnesscenter eller med kropsvægt for at forbedre udholdenhed og kraft.

  • Mobilitetsøvelser forbedrer bevægelsesfriheden, kropsholdningen og forebygger skader.

  • En træner tilbyder strukturerede træningsplaner, feedback og vejledning til atleter.

  • Periodisering strukturerer træningen i blokke: basis-, opbygnings-, top- og løbsfaser.

  • Polariseret træning betyder 80% lette zone 1-2-sessioner og 20% ​​hårde zone 4-5-sessioner.

  • Pyramidetræning har flere zone 2-sessioner, færre zone 3-sessioner og meget få zone 4-5-sessioner.

  • Overgangsposer holder det nødvendige udstyr til hver etape og hjælper med at organisere løbsdagen.