Ironman 70.3 Hub: Træningsvejledninger, træningsprogrammer og forberedelse

Ironman 70.3-hubben leverer triatlontræning med klare zoner, træningspas, begyndervejledninger, tempostøtte, restitution, forberedelse og mindset-vejledning

Triatlonblog
Forklaring af hvordan man træner til en halv Ironman / Ironman 70.3
Forklaring af hvordan man træner til en halv Ironman / Ironman 70.3

Udforsk hvordan du træner til svømning, cykling og løb i Ironman 70.3, med træningsprogrammer til at opbygge udholdenhed, tempo og styrke.

Læs mere →
Halv Ironman / 70.3 vs. Fuld Ironman: Hvad er forskellen?
Halv Ironman / 70.3 vs. Fuld Ironman: Hvad er forskellen?

Sammenlign forskellene i distance, tempo og forberedelse mellem en Half Ironman og en Full Ironman.

Læs mere →
Ironman 70.3-distancer forklaret: Halv Ironman-analyse
Ironman 70.3-distancer forklaret: Halv Ironman-analyse

Opdag hvad 70.3 i Ironman betyder, og hvordan hver disciplin – svømning, cykling og løb – opdeles i distance.

Læs mere →
Ironman 70.3 svømmetræning: 10 eksempler på træningssessioner
Ironman 70.3 svømmetræning: 10 eksempler på træningssessioner

Udforsk 10 eksempler på svømmesessioner, der opbygger form, fokus og selvtillid til din Ironman 70.3-præstation.

Læs mere →
Ironman 70.3 cykeltræning: 10 eksempler på træningssessioner
Ironman 70.3 cykeltræning: 10 eksempler på træningssessioner

Udforsk 10 eksempler på cykeltræning, der opbygger styrke, hastighed og kontrol til Ironman 70.3-præstation.

Læs mere →
Sådan træner du til Ironman 70.3: Den komplette træningsguide
Sådan træner du til Ironman 70.3: Den komplette træningsguide

Lær, hvordan du forbereder dig til din første Ironman 70.3. Opdag de vigtigste trænings-, tempo- og tankesætstrategier til at klare 1,9 km svømning, 90 km cykling og 21,1 km løb.

Læs mere →
Ironman 70.3 forklaret: En komplet træningsguide for begyndere
Ironman 70.3 forklaret: En komplet træningsguide for begyndere

Start din Ironman 70.3-rejse med selvtillid. Denne begynderguide forklarer svømme-, cykel- og løbetidancer, tempostrategi og mental tilgang, der hjælper dig med at forberede dig til dit første løb.

Læs mere →
Ironman 70.3 Løbetræning: 10 eksempler på træningssessioner
Ironman 70.3 Løbetræning: 10 eksempler på træningssessioner

Opdag 10 eksempler på halvmaraton-sessioner, der kan opbygge udholdenhed, forbedre tempoet og forberede din krop og sind til løbsdagen.

Læs mere →

Begyndervejledninger

Begyndervejledninger

Zone 1 / Aktiv genopretning

Zone 1
Triatlonblog
Ironman 70.3 træning: Hvornår skal man tage en restitutionsuge
Ironman 70.3 træning: Hvornår skal man tage en restitutionsuge

Opdag, hvordan restitutionsuger understøtter forberedelsen til Ironman 70.3. Lær, hvordan planlagt hvile hjælper med at absorbere volumen, forebygge udbrændthed og forbedre toppræstationen i løbet.

Læs mere →

Zone 2 / Udholdenhed

Zone 2
Triatlonblog
Ironman 70.3 træning: Hvad er zone 2 / udholdenhedstræning?
Ironman 70.3 træning: Hvad er zone 2 / udholdenhedstræning?

Lær hvordan Zone 2 udholdenhedstræning opbygger aerob effektivitet til succes i Ironman 70.3. Opdag hvordan lavintensiv ridning lægger fundamentet for styrke over lange distancer.

Læs mere →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Triatlonblog
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Svømmesessioner
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Svømmesessioner

Udforsk 10 temposvømningssessioner designet til at forbedre tempokontrol, udholdenhed og konkurrenceselvtillid til Ironman 70.3.

Læs mere →
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Cykelsessioner
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Cykelsessioner

Udforsk 10 tempocykelsessioner, der udvikler kontrol, udholdenhed og vedvarende kraft til din Ironman 70.3-tur.

Læs mere →
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Brick Sessions

Udforsk 10 eksempler på tempo-murstensøvelser, der forbedrer tempo, robusthed og træthedsmodstand på tværs af cykling og løb til Ironman 70.3.

Læs mere →
Ironman 70.3 træning: Hvad er Zone 3 / Tempo træning?
Ironman 70.3 træning: Hvad er Zone 3 / Tempo træning?

Lær hvordan tempotræning i zone 3 hjælper dig med at udvikle rytme og kontrol på løbsdagen. Opdag hvordan vedvarende indsats forbedrer tempo, form og svømmeeffektivitet i forberedelsen til Ironman 70.3.

Læs mere →
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Løbesessioner
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Eksempel Løbesessioner

Opdag 10 temposessioner designet til at opbygge styrke, tempokontrol og selvtillid til dit næste halvmaraton.

Læs mere →
Triatlonblog
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Tærskel Eksempel Cykelsessioner
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Tærskel Eksempel Cykelsessioner

Udforsk 10 tærskelcykelsessioner, der forbedrer vedvarende kraft, tempokontrol og træthedsmodstand til Ironman 70.3.

Læs mere →
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Tærskel Eksempel Løbesessioner
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Tærskel Eksempel Løbesessioner

Udforsk 10 tærskelløbssessioner, der forbedrer vedvarende tempo, fokus og robusthed til din Ironman 70.3-afslutning.

Læs mere →
Ironman 70.3-træning: Hvad er Zone 4 / tærskeltræning?
Ironman 70.3-træning: Hvad er Zone 4 / tærskeltræning?

Lær hvordan Zone 4-tærskel-svømningstræning opbygger kontrol, effektivitet og tempoholdning til Ironman 70.3. Opdag hvordan vedvarende indsats skærper formen under pres.

Læs mere →
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Tærskel Eksempel Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Tærskel Eksempel Brick Sessions

Opbyg bæredygtig løbsstyrke med 10 eksempler på tærskelstensøvelser til Ironman 70.3. Lær, hvordan du træner tæt på din grænse med kontrollerede træningspas fra cykel til løb.

Læs mere →

Zone 4 / Tærskel

Zone 4

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
Triatlonblog
Ironman 70.3-træning: Hvad er Zone 5 / VO2 Max-træning?
Ironman 70.3-træning: Hvad er Zone 5 / VO2 Max-træning?

Lær hvordan Zone 5-svømmetræning øger VO2 max og tophastighed i Ironman 70.3. Opdag hvordan korte sæt med høj indsats forbedrer din kraft og skarphed på løbsdagen.

Læs mere →

Ironman 70.3 Genoptræning

Genopretning
Triatlonblog
Ironman 70.3 træning: Hvornår skal man tage en restitutionsuge
Ironman 70.3 træning: Hvornår skal man tage en restitutionsuge

Opdag, hvordan restitutionsuger understøtter forberedelsen til Ironman 70.3. Lær, hvordan planlagt hvile hjælper med at absorbere volumen, forebygge udbrændthed og forbedre toppræstationen i løbet.

Læs mere →