Håndtering af angst og frygt for udholdenhedspræstation

Præstationsangst
Skrevet af FLJUGA

Resumé
Angst er en del af udholdenhedsrejsen, men når den varer ved, kan den påvirke mere end blot præstationen. Denne blog udforsker, hvorfor atleter er særligt tilbøjelige til frygt, hvordan den viser sig i træning og konkurrencer, og hvad man skal gøre, når den begynder at forme ens tankegang. Fra perfektionisme og identitetspres til springede træningspas over og tanker i spiralform, nedbryder vi tegnene og tilbyder værktøjer til at ændre din reaktion. Med praktiske tankegangsstrategier og følelsesmæssig klarhed lærer du, hvordan du holder op med at løbe fra frygt og begynder at konkurrere med den.

Cyklister, der kører løb på en solskinsdag, viser presset og intensiteten ved udholdenhedskonkurrence.

Når frygten følger dig til startlinjen

Frygt er ofte den mest stille del af din træning. Den viser sig ikke i dine splittider eller effekttal. Den kommer ikke på ranglisten. Men den hænger ved under nerverne før et løb, trykken for brystet før en hård træning eller tvivlen, der hvisker, når mål føles lige uden for rækkevidde.

Angst er ikke svaghed. Det er en del af at være menneske, og for udholdenhedsatleter stikker det ofte dybere, fordi engagementet er højere, målene er længere, og identiteten er mere viklet ind. I denne blog vil vi udforske, hvor angst egentlig kommer fra, hvordan den viser sig i udholdenhedslivet, og hvad du kan gøre for at arbejde med den, ikke imod den.

Hvad er præstationsangst i udholdenhedssport?

Præstationsangst , der er knyttet til, hvor godt du tror, ​​du burde præstere, kombineret med frygten for, hvad der vil ske, hvis du ikke gør det.

For udholdenhedsatleter kan det se sådan ud:

  • Frygt før en lang eller hård session

  • Tankeløb op til en begivenhed

  • Frygt for at knalde, fejle eller komme til kort

  • Undgåelse af træning, der føles for "risikabelt"

  • Pres for at præstere perfekt for at validere din identitet

Det er ikke altid indlysende. Det kan gemme sig bag perfektionisme, overplanlægning eller endda undertræning. Hvis det ikke kontrolleres, undergraver det din selvtillid og glæde.

Hvorfor udholdenhedsatleter er tilbøjelige til angst

Udholdenhedsatleter er unikt positioneret til at føle angst mere intenst og oftere. Hvorfor?

  • Tidsinvestering : Du træner ofte i måneder, endda år, mod et enkelt mål. Indsatsen føles høj.

  • Solopres : De fleste udholdenhedssportsgrene kræver, at du er din egen træner, motivator og kritiker.

  • Fysisk risiko : Jo længere og hårdere du kæmper, desto mere usikkerhed, skader , mekaniske fejl, varme, hydrering og træthed står du over for.

  • Identitetsfusion handler det at være atlet ikke om, hvad man gør, men om hvem man er. Så når præstationen vakler, kan det føles personligt.

Resultatet? Selv små tilbageslag kan føles overvældende, og frygten for, hvad der kan ske, kan holde dig tilbage fra at give din fulde indsats.

Hvordan angst viser sig i træning og løb

Angst skriger ikke altid. Ofte hvisker den:

  • Du udsætter træning, du plejede at elske.

  • Du tvivler på dine evner, selv når dine data siger, at du er klar.

  • Du undgår løb eller anstrengelser, der engang begejstrede dig.

  • Du overtænker ernæring, tempo og udstyr. Du forsøger at kontrollere alle variabler.

  • Du føler dig flad eller udmattet, selvom din krop burde være klar.

Disse tegn er ikke dovenskab eller mangel på viljestyrke. De er beskyttende adfærd. Din hjerne forsøger at beskytte dig mod ubehag eller fiasko. Ved at gøre det kan den holde dig lille.

Frygten bag frygten

Angst i udholdenhedssport stammer ofte fra dybere mentale udløsere:

  • Frygt for fiasko : "Hvad nu hvis jeg ikke er god nok?"

  • Frygt for at blive dømt : "Hvad vil andre tænke, hvis jeg ikke bliver færdig?"

  • Frygt for det ukendte : "Hvad nu hvis noget går galt?"

  • Frygt for tab : "Hvad nu hvis al denne træning var forgæves?"

  • Frygt for ubehag : "Hvad nu hvis jeg ikke kan håndtere smerten?"

Disse frygter giver mening. Du har investeret tid, energi og følelser i din sport. Selvfølgelig betyder det noget, men disse frygter behøver ikke at kontrollere dig.

Fra angst til bevidsthed: Sådan ændrer du fortællingen

Du behøver ikke at eliminere angst for at komme videre, du er nødt til at forstå den.

Prøv disse tankesætskift:

1. Navngiv frygten

Skriv det ned. Sig det højt. " Jeg er bange for ..." Frygten føles ofte større, når den forbliver vag. At navngive den mindsker dens kraft.

2. Omformuler resultatet

I stedet for at spørge: " Hvad hvis jeg fejler? ", så spørg: " Hvad lærer jeg? ". Hvert løb, hver træning eller hvert tilbageslag kan lære dig noget. Det er aldrig spildt.

3. Visualiser scenariet

Leg ud de værst tænkelige og bedste udfald. Visualiser dig selv, hvordan du håndterer det. Ikke perfekt. Bare roligt. Dette forbereder din hjerne på virkeligheden, ikke bare fantasi.

4. Tilbage til processen

Frygt trives, når du kun fokuserer på resultater. Forankre dig selv i handlinger, du kontrollerer: din opvarmning, dit tempo, din vejrtrækning. Dette bringer dig tilbage til nuet.

5. Øv dig i mikromod

Du behøver ikke at tackle din største frygt på én gang. Mød op til én træningssession, du er nervøs for. Prøv et lidt længere interval. Deltag i løbet. Hver gang beviser du for dit eget sind: " Vi kan klare det her ."

Medfølelse frem for kontrol

Angst betyder ikke, at du er i stykker. Det betyder, at du holder af. Slip presset om at være frygtløs. Sigt i stedet for at være til stede. Sandheden er, at enhver atlet, der nogensinde har stillet sig op til et løb, presset en grænse eller sat et mål ... har følt frygt. Det, der betyder noget, er, hvordan du når den. Med medfølelse, med mod, med det stille valg om at fortsætte, selv med dit hjerte, der hamrer.

Ofte stillede spørgsmål: Angst hos udholdenhedsatleter

Er det normalt at føle sig ængstelig før hvert løb?

Ja. Nervøsitet før et løb er almindeligt, selv eliteatleter mærker det. Det er kun et problem, hvis angsten begynder at påvirke din nydelse, præstation eller træningskonsistens.

Hvordan ved jeg, om det er angst eller bare almindelige nerver?

Nerver er normalt kortvarige og energigivende. Angst har en tendens til at være vedvarende, føles tung og påvirke dine valg eller adfærd. Hvis det forstyrrer din træning eller dit velbefindende, er det værd at udforske det nærmere.

Hvad hvis angst får mig til at springe vigtige sessioner over?

Du er ikke alene. Start med håndterbare indsatser, omformuler formålet med sessionen, og søg støtte, hvis det er nødvendigt. At springe over betyder ikke, at du er svag, det betyder, at dit nervesystem har brug for beroligelse.

Kan mental træning hjælpe med at reducere angst i udholdenhedssport?

Absolut. Visualisering , mindfulness, journalføring og guidet mental færdighedstræning kan alle hjælpe med at reducere angst og forbedre fokus.

Kan det hjælpe at arbejde med en coach eller psykolog?

Ja. Trænere kan hjælpe med at omformulere præstationsforventninger, og sportspsykologer tilbyder værktøjer til at håndtere tankegang og frygt. Du behøver ikke at gøre dette alene.

Afsluttende tanker

Frygt betyder ikke at stoppe, det betyder at lytte. Det betyder at sætte farten ned, tjekke ind og genopbygge tillid indefra og ud. Angst er måske en del af din rejse, men den får ikke lov til at skrive slutningen. Så tag en indånding. Du er stadig i den, og du er stærkere, end din frygt tror.

YDERLIGERE LÆSNING: MØD FRYGTEN OG BYG SELVTILLID

Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.

FLJUGA
Tidligere

Sådan beroliger du nerverne og angsten før løbet, inden starten
Næste

Genopbygning af selvtillid og tillid til din krop efter skade