Løb blog
10K træning: Forklaring af negative splits vs. positive splits
Negative splits og positive splits definerer din 10K pacing strategi. Lær hvorfor negative splits er mere effektive, og hvordan du øver dem i træning.
10K-træning: Almindelige begynderfejl og hvordan man undgår dem
Træner du til 10 km? Undgå de mest almindelige begynderfejl. Opdag, hvordan du kan holde tempoet, restituere og træne smartere for at opnå konstant forbedring.
10K træning: Sådan holder du et smart tempo og løber stærkt på løbsdagen
10 km-løbet kræver præcist tempo. Lær at kontrollere starten, holde balancen i midten og afslutte stærkt med den perfekte 10 km-løbsplan.
10 km løb: Fordele ved langløb og hvordan man opbygger udholdenhed
Lange løbeture giver styrke til 10 km-løbet. Lær, hvordan længerevarende aerob indsats opbygger udholdenhed, øger tempokontrollen i løbet og understøtter ensartet progression.
10K Løbeuge til Restitution: Fordele og Træningstips
Restitution er en vigtig del af din 10 km-plan. Lær, hvordan du bruger hvileuger til at genopbygge, forblive konsekvent og undgå overtræning, efterhånden som du fremskrider.
10K træning: 10 essentielle løbetræningsprogrammer
Disse 10 essentielle træningsprogrammer danner kernen i 10 km træning. Opbyg udholdenhed, skærp tempokontrollen og sæt tonen for en konsekvent løbsforberedelse.
10 km træning: 10 Zone 5 / VO2 Max træningspas
Nå dit højdepunkt med disse 10 Zone 5/VO2 max træningspas. Bygget til 10 km løbere, der jagter tophastighed, effektivitet og maksimal aerob kapacitet.
10 km træning: 10 zone 4 / tærskel træning
Træn på kanten af din kapacitet med disse 10 Zone 4/tærskel træningspas. Perfekt til 10 km løbere, der ønsker at holde tempoet under pres og opbygge styrke, der varer ved.
10 km træning: 10 zone 3 / tempo træning
Skab kontrol og hastighedsudholdenhed med disse 10 Zone 3/tempo-træningsprogrammer, der er skræddersyet til at hjælpe 10 km-løbere med at forblive stærke og stabile fra start til slut.
10K-træning for begyndere: Komplet guide
Tag fat på dit første 10 km løb med energi og formål. Denne begyndervenlige guide hjælper dig med at opbygge fitness, forblive motiveret og krydse målstregen med stolthed.
10K træning forklaret: Hvad er Zone 5 / VO2 Max?
Opdag hvorfor VO₂ Max-løb i Zone 5 er afgørende for smartere 10 km-træning. Lær hvordan højintensive intervaller forbedrer hastighed, kraft og robusthed på løbsdagen.
10K-træning forklaret: Hvad er Zone 4 / Tærskel?
Opdag hvorfor zone 4-tærskelløb er afgørende for smartere 10 km-træning. Lær hvordan kontrolleret intensitet forbedrer hastighed, udholdenhed og præstation i løb.
10K træning forklaret: Hvad er Zone 3 / Tempo?
Opdag hvorfor zone 3 tempoløb er afgørende for smartere 10 km træning. Lær hvordan kontrolleret indsats opbygger aerob styrke, tempokontrol og selvtillid på lange distancer.
10K-træning forklaret: Hvad er zone 2 / udholdenhed?
Opdag hvorfor udholdenhedsløb i zone 2 er afgørende for smartere 10 km træning. Lær hvordan stabil aerob indsats opbygger kondition, forbedrer tempoet og understøtter præstationen i løbet.
10K-træning forklaret: Hvad er Zone 1 / Restitution?
Opdag hvorfor Zone 1 restitutionsløb er afgørende for smartere 10 km træning. Lær hvordan lavintensitetssessioner reducerer træthed, understøtter den aerobe sundhed og forbedrer konsistensen.
Løbeudholdenhed: Sådan opbygger du varig udholdenhed
Udholdenhedsløb er fundamentet for præstation. Lær, hvordan Zone 2-træning, lange løbeture og restitution kombineres for at opbygge varig styrke og aerob kraft.