Grit er ikke grind: Hvordan ægte modstandsdygtighed opbygger udholdenhed
Resumé:
Vi forveksler ofte modstandsdygtighed med konstant indsats. Men ægte udholdenhed er ikke bygget på blind slid, den er bygget på bevidsthed. Dette indlæg udforsker forskellen mellem stædighed og smart styrke. Du lærer at genkende, hvornår du skal presse på, og hvornår du skal vende dig, hvorfor selvbevidsthed er en præstationsfærdighed, og hvordan bæredygtigt mod fører til varig succes i sport og livet.
Udholdenhedsatleter er kendt for deres sejhed.
Vi møder op under alle forhold, løber, når andre hviler, cykler langt, træner trætte og svømmer, når det gør ondt. Modstand bliver et æresmærke. Men et sted undervejs kan den modstand forsvinde og blive til noget andet, noget mindre bæredygtigt. Vi begynder at tro, at ægte modstandsdygtighed betyder altid at kæmpe videre. Uanset hvad, uanset omkostningerne. Men her er sandheden: Modstand er ikke slid. Ægte modstandsdygtighed handler ikke om uendelig lidelse, det handler om at vide, hvornår man skal vende om, hvornår man skal holde pause, og hvornår man skal lytte.
Lad os tale om forskellen mellem smart styrke og stædig kamp, og hvorfor det at lære denne forskel kan være det mest kraftfulde tankesætsskifte, du foretager.
Myten om endeløs sejhed
Der er et populært billede af udholdenhedsatleten som en slags følelsesmæssig kriger. En person, der aldrig giver efter, aldrig bommer, aldrig giver efter, træner når han er syg eller kæmper med skader .
At sige " ja " til mere, når kroppen eller sindet siger " nej "
Den slags historier er forførende, de ligner dedikation og føles som mod. Alligevel er de ofte rodfæstet i frygt. Frygt for at blive set som svage, frygt for at blive efterladt eller frygt for, at hvis vi stopper, selv kortvarigt, vil vi ikke være i stand til at starte forfra. Dette er ikke modstandsdygtighed . Det er pres. Perfektionisme . Panik forklædt som mental styrke.
Ægte modstandsdygtighed er tilpasningsdygtighed
Modstandsdygtighed betyder ikke at presse sig igennem alt. Det betyder at vide, hvordan man tilpasser sig, når tingene ikke går efter planen.
Det ser sådan ud:
At genkende hvornår din krop har brug for hvile og give den
Juster din session i stedet for at tvinge den frem
Ændring af din løbsstrategi midt i et løb på grund af varme, terræn eller træthed
At sige: " I dag drejer jeg ", ikke " I dag bryder jeg ".
Denne form for modstandsdygtighed er ikke højlydt, den giver dig ikke applaus. Alligevel er det grunden til, at atleter kommer til løbsdagen sunde, stærke til målstregen og gennem sæsoner uden at brænde ud.
Grit uden bevidsthed fører til sammenbrud
At kæmpe imod/at kæmpe imod, uanset hvad din krop eller dit sind fortæller dig, har en pris. Du presser dig for langt, du træner gennem tidlige advarselstegn, du tilsidesætter din intuition, og langsomt begynder systemet at flosse. Fysisk kan det vise sig som skade, udmattelse eller sygdom. Mentalt viser det sig ofte som vrede, udbrændthed eller følelsesmæssig følelsesløshed .
Du holder op med at nyde processen, du holder op med at lytte til dig selv, eller du begynder at tro, at smerte er prisen for fremskridt. Men udholdenhedssport handler ikke om at straffe dig selv. Det handler om at blive stærkere, og der er en forskel.
Lytning er en færdighed, ikke en svaghed
Noget af det modigste en atlet kan gøre er at lytte, virkelig lytte, til sin krop og sit sind. Ikke kun i de øjeblikke, hvor alt går godt, men også når det føles som om, at noget er galt.
Den indre stemme, der siger:
"Du kommer dig ikke godt igen."
"Denne skade er mere end bare en lille ting."
"Du er ikke længere begejstret for at træne."
Du opbygger ikke modstandsdygtighed ved at undertrykke disse signaler. Du opbygger den ved at lære at fortolke dem uden frygt. Nogle gange er det stærkeste træk at nedtrappe, ikke at øge.
At vide, hvornår man skal dreje
Så hvordan ved du, hvornår det er tid til at presse på, og hvornår det er tid til at dreje?
Der er ingen formel, men der er tegn:
Smerten er ikke produktiv, den er advarende smerte, ikke arbejdssmerte
Din motivation er fladet ud, ikke faldet
Du ignorerer gentagne gange basale behov (søvn, mad, hvile) for at "holde dig til planen"
Hver session føles som en test, ikke en udfordring
Du træner af frygt for at sakke bagud, ikke af kærlighed til processen.
At dreje om kursen betyder ikke at give op. Det betyder at justere retningen, mens man forbliver engageret i destinationen.
Atleter, der sidst kender forskellen
Hvis du taler med udholdenhedsatleter, der har holdt ud i sporten i årevis, som forbliver sunde, motiverede og mentalt skarpe, vil de fortælle dig dette: Deres største gennembrud kom, da de lærte at holde op med at tvinge alting frem.
De arbejder stadig hårdt, de går stadig dybt. Alligevel knokler de sig ikke ned i jorden. De erkender, at en træning, der springes over i dag, kan redde en sæson. Den hvile er ikke en pause fra træningen, den er en del af træningen. De har erstattet bravado med visdom.
Det kulturelle pres for at "presse igennem"
Der er en grund til, at det her er svært.
Udholdenhedssportens kultur, og ofte samfundet mere generelt, forherliger lidelse. Vi roser historierne om dem, der humpede til målstregen. Som trænede gennem sorg, sygdom og udmattelse. Nogle gange er disse historier utrolige, men når den fortælling bliver standarden, den eneste model for succes, mister vi noget essentielt.
Vi mister nuancer, vi mister kontekst, og vi begynder at tro, at vi kun er værdige, når vi har ondt. Den tro er gift for præstationer. Den er også uholdbar for sjælen.
Omdefinering af Grit
Når grit defineres korrekt, handler det ikke om utrættelig indsats. Det handler om at forblive engageret i et meningsfuldt mål over tid, selv når kursen ændrer sig.
Nogle gange ser det sådan ud:
Møde op ved poolen på en kold morgen
Holde indsats sent i et løb, når benene beder dig om at lette farten
Udfører det kedelige genoptræningsarbejde, som ingen ser
Og nogle gange ser det sådan ud:
Aflysning af en session, fordi du føler dig syg
Valg af terapi eller coaching i stedet for selvdømmelse
At springe et løb over, fordi man ikke er mentalt klar
Det er også hårdkogthed. Stille, intelligent og bæredygtig hårdkogthed.
Ofte stillede spørgsmål: Modstandsdygtighed vs. Grind
Er det ikke det at presse sig igennem, der opbygger mental styrke?
At kæmpe igennem opbygger sommetider sejhed . Men at kæmpe igennem uden at lytte opbygger skrøbelighed. De hårdeste atleter er de mest selvbevidste.
Hvordan ved jeg, om jeg undgår hårdt arbejde eller justerer klogt?
Spørg dig selv, hvorfor du foretager forandringen. Er det af frygt eller af informeret bevidsthed? Ægte justeringer er bevidste, ikke følelsesmæssige flugter.
Vil jeg ikke sakke bagud, hvis jeg springer over eller skalerer ned?
Fremskridt slettes ikke af et enkelt drejningspunkt. Men det afspores af skader , udbrændthed eller langvarig afbrydelse fra sporten. Zoom ud. Spil det lange løb.
Betyder det, at jeg aldrig skal presse mig igennem ubehag?
Ubehag er en del af udholdenhed. Men det bør være målrettet, ikke straffende. Lær forskellen på hård indsats og skadelig indsats .
Afsluttende tanker
Modstandsdygtighed handler ikke om at overvinde alle forhindringer. Det handler om at navigere klogt gennem dem. De atleter, der bliver i spillet længst, er ikke dem, der presser sig igennem alt, det er dem, der ved, hvornår de skal presse sig, hvornår de skal vende sig, og hvornår de skal holde pause. Så næste gang du er fristet til at kæmpe dig igennem noget, der føles forkert, så spørg dig selv: Er det styrke eller er det stædighed? Lyt derefter til svaret. Det er der, hvor ægte modstandsdygtighed findes.
YDERLIGERE LÆSNING: MESTRE KUNSTEN AT STARTE FORFRIS
FLJUGA MIND: Mentale mikro-genopretninger: Hurtig nulstilling, når det hele går galt
FLJUGA MIND: Fiasko er feedback: Sådan bruger du tilbageslag til at fremme din vækst
FLJUGA MIND: Comeback-tankegangen: At starte forfra uden skam eller frygt
FLJUGA MIND: Konsistensens psykologi
FLJUGA MIND: Alt-eller-intet-tænkning i træning
FLJUGA MIND: Omkostningerne ved at indhente det forsømte
FLJUGA MIND: Konsistens gennem kaos
Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.
