Sådan klarer du dig igennem, når et løb bliver mentalt hårdt

Resumé:
Når løbet bliver mørkt, er det ikke svaghed, det er øjeblikket, der definerer din styrke. Dette indlæg gennemgår, hvad der sker mentalt under den hårdeste del af et udholdenhedsløb, og hvordan du kan holde ud med nærvær, ikke panik. Du lærer at genkende det mentale lavpunkt, bruge signaler og mantraer til at forblive jordnær og navigere i stormen uden at miste kontrollen. Fordi det at afslutte stærkt ikke handler om kraft, det handler om at vide, hvordan man reagerer, når alt indeni siger stop.

når løbet vender indad

Enhver udholdenhedsatlet kender følelsen, benene begynder at give efter. Indsatsen stiger højere end forventet, planen begynder at falde fra hinanden, og så rammer den, den mørke strækning hvor intet føles overkommeligt, og alt indeni dig skriger efter at give op . Dette er det mentale tomrum. Øjeblikket hvor løb tabes eller vindes. At presse sig igennem handler ikke kun om mod, det handler ikke om at ignorere smerte eller at tvinge sig fremad blindt.

Det handler om at have et system, en tankegang, en øvet reaktion på, når løbet bliver mørkt. Hvis du forbereder dig på dette sted, behøver du ikke at frygte det.

Genkend mørket for hvad det er

Det mentale lavpunkt betyder ikke, at du er svag, det betyder ikke, at du er uforberedt, og det betyder ikke engang, at du har et dårligt løb . Det betyder, at du er i gang med det. Det er her, udholdenhed bliver virkelig. Hvor din krop har brugt sine reserver op, og dit sind søger en vej ud. Det er en del af processen, og når du forstår det, kan du møde den uden panik.

Navngiv øjeblikket, kæmp ikke imod det

Når løbet bliver mørkt , spænder de fleste atleter op. De bekæmper trætheden.

De spiraler ind i tanker som:

• "Hvorfor sker det nu?"

• "Jeg kan ikke holde det her tempo."

• "Det er slut."

Men i det øjeblik du kalder det " Dette er mit lavpunkt ", tager du kraften tilbage. Du minder dig selv om, at dette er forventet, og at du har trænet dig igennem dette. At dette er midlertidigt. Vigtigst af alt, at du ikke er den første atlet, der går igennem det og slutter stærkt.

Fokuser på den næste lille sejr

Du behøver ikke at fikse hele løbet, og du behøver ikke at føle dig fantastisk igen, du skal bare fortsætte. Når dit sind begynder at kollapse, så zoom ind. Formindsk øjeblikket.

Reducer opgaven:

• Gå til den næste hjælpestation.

• Løb til den næste markør.

• Fokuser på det næste åndedrag.

• Hold din form i et minut mere.

Disse små sejre genopbygger tillid, de trækker dig ud af spiralen, og før du ved af det, har du samlet nok fremadrettet bevægelse til at føle dig dygtig igen.

Vend tilbage til din krop

I mørket lyver dine tanker ofte. De bliver højlydte, dramatiske og overvældende. Din krop derimod, den vil bare have retning. Så giv den noget at lave. Noget småt. Noget fysisk.

• Slap af i skuldrene

• Tag tre dybe, kontrollerede vejrtrækninger

• Forlæng din skridtlængde igen

• Ryst dine hænder

Enkle signaler som disse forankrer dit fokus. De flytter dig fra følelsesmæssigt kaos til fysisk kontrol. Det er den kontrol, der hjælper dig med at holde fast, indtil din selvtillid vender tilbage.

Brug jordnære mantraer

Ord betyder noget i disse øjeblikke. Ikke de lange, ikke de højlydte, men de korte, kraftfulde, der skærer igennem støj. Byg et mantra nu, brug det i træningen, og ræk ud efter det, når du rammer muren .

Eksempler:

• "Bliv ved med det."

• "Stadig i den."

• "Et skridt mere."

• "Det er her, det sker."

En veløvet sætning bliver en livline, når dit sind ikke har andet at tilbyde.

Vid at dette også vil ændre sig

Mørket varer ikke ved, det gør det aldrig. Selv når det føles uendeligt, går bølgen til sidst over. Din vejrtrækning falder til ro, smerten bliver velkendt. Du finder rytmen igen. Det, der betyder noget, er at blive i løbet længe nok til, at det skift kan ske. Hvis du er villig til at sidde inde i det hårde øjeblik, uden panik, giver du dig selv chancen for at komme ud på den anden side stærkere.

Kend grænsen mellem ubehag og fare

At kæmpe sig igennem det mentale mørke er en del af udholdenhed. Men at kæmpe sig forbi det, der er usikkert, er ikke styrke, det er risiko. Der er forskel på at føle sig utilpas og at føle sig såret. Mellem at være følelsesmæssigt overvældet og fysisk i nød.

Lær dine signaler at kende:

• Skarp smerte, der ændrer din form

• Svimmelhed, svimmelhed eller kulderystelser

• Forvirring, sløret syn eller trykken for brystet

• En dyb indre følelse af, at noget ikke er rigtigt

Dette er tegn på at sætte farten ned. At stoppe. At passe på sig selv. Mental styrke indebærer at vide, hvornår man skal fortsætte, og hvornår man skal beskytte sin fremtid. At afslutte stærkt betyder at afslutte sikkert.

Ofte stillede spørgsmål: Mentale lavpunkter i væddeløb

Er det normalt at ramme et mentalt lavpunkt under hvert løb?

Ja. Især i længere løb. Det er en del af den følelsesmæssige og fysiologiske stress ved udholdenhedsløb. Målet er ikke at undgå det, men at navigere i det .

Hvad hvis lavpunktet rammer tidligt?

Behandl det på samme måde. Skru ned for fokus. Brug åndedræts- og bevægelsessignaler. Nogle gange er det tidlige mørke et signal om at nulstille tempoet eller give din strategi nyt liv, men ikke om at gå i panik.

Hvordan træner jeg til dette øjeblik?

Øv dig i at holde kræfterne i den sidste tredjedel af lange træningspas. Brug mantraer under hårde intervaller. Afslut trætte træningspas med formfokuserede skridt eller korte løft. Træn dit sind, når din krop allerede er udmattet.

Hvad hvis jeg ikke klarede det sidste gang?

Det er okay. Brug det. Lær af det. De mest mentalt stærke atleter er ikke dem, der aldrig har haft succes, de er dem, der kom tilbage anderledes.

Afsluttende tanker

Når løbet bliver mørkt, er det ikke begyndelsen på enden. Det er begyndelsen på det øjeblik, der betyder mest. Den del, hvor du bestemmer, hvem du er. Hvor du handler, ikke reagerer. Hvor du bliver hos dig selv, selv når det gør ondt. Fordi evnen til at presse igennem ikke handler om tvang, det handler om tilstedeværelse. Det handler om at stole på, at du har lov til at mærke stormen og stadig fortsætte fremad.

YDERLIGERE LÆSNING: STYRK DIT SIND GENNEM TILBAGESLAG

• FLJUGA MIND: Mindset-skift, der gør dig stærkere på løbsdagen

• FLJUGA MIND: Visualisering for udholdenhedssucces: Før, under og efter

• FLJUGA MIND: Selvcoaching: Mentale strategier til alenetræning

• FLJUGA MIND: Mental genopretning efter løbet: Reflekter, nulstil, genopbyg

• FLJUGA MIND: Skadespsykologien: Sådan navigerer du mentalt i tilbageslag i sport

• FLJUGA MIND: Identitet i restitution: Hvem er du, når du ikke kan træne?

• FLJUGA MIND: Den mentale spiral af skade: At bryde overtænkningsløkken

• FLJUGA MIND: Frygt for at få skade igen: Sådan vender du tilbage uden panik

• FLJUGA MIND: At holde kontakten: Træning af sindet, når kroppen ikke kan bevæge sig

• FLJUGA MIND: Genopbygning af tillid til din krop efter skade

Oplysningerne på FLJUGA er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som medicinsk, psykologisk eller træningsmæssig rådgivning. Rådfør dig altid med en kvalificeret læge, psykolog eller certificeret coach, før du påbegynder et nyt trænings- eller mindset-program.